Ну, во первых, ложиться не за полночь, желательно — часов до 22. Человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, но лучше бы распределить их на поздний вечер и ночь, чем на ночь и часть утра. Именно ночью мозг отдыхает полноценно.
На ночь желательно проветрить комнату, а если теплое время года, то хорошо бы и на ночь оставить форточку открытой.
Ну и не наедаться на ночь, минимум за два часа до сна не ужинать. Если уж прям невтерпеж, и голодным не уснете — ну попейте кефира. Желудок ночью отдохнет, и вы, таким образом, проснетесь более бодрым и полным сил.
2
Для того, чтобы комфортно засыпать, надо обустроить место отдыха это качественный матрац, подушку и пастельные белье.
Для того, чтобы вставать утром легко надо полноценно высыпаться и иметь возможность отоспаться 7 часов в среднем.
Ложиться надо пораньше, как бы не хотелось смотреть любимый интересный сериал.
Не стоит смотреть боевики, криминальные и детективный фильмы, ужастики, после которых тяжело засыпать и остаётся негативный осадок.
Многие люди часто перед сном любят пить чай, воду и вообще любую жидкость, и соответственно им придётся среди ночи вставать в туалет, что прерывает сон. И многим потом сложно уснуть и это вызывает массу неудобств.
Многие передают тяжёлую или мучную еду, это вызывает дискомфортное переваривания. И желудок получает тяжесть и человек плохо засыпает.
Есть надо часа за два, перед сном и лёгкую пищю.
0
Для того, чтобы с утра легко вставать, нужно ложиться в такое время, чтобы до подъёма было не менее 7 часов полноценного сна. Поэтому лечь лучше до полуночи.
Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, минут 20, зимой можно меньше, потому что сон лучше, когда в помещении свежий воздух, насыщенный кислородом.
Подушка должна быть удобной, одеяло такое, чтоб спать было комфортно. Ни холодно, ни жарко.
Темнота в комнате способствует засыпанию, поэтому все потушить, шторы плотно зашторить.
На ночь не наедаться, не пить много жидкости, чтобы не было тяжести в желудке и а туалет не гоняло полночи.
Отложить в сторону мобильной телефон.
На будильник поставить максимально приятную мелодию, чтобы просыпаться было приятно, а не тошно.
При звонке будильника не вскакивать, поваляться минут 5-10 (главное не уснуть), потянуться, улыбнуться и подъем.
Ну, во первых, ложиться не за полночь, желательно — часов до 22. Человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, но лучше бы распределить их на поздний вечер и ночь, чем на ночь и часть утра. Именно ночью мозг отдыхает полноценно.
На ночь желательно проветрить комнату, а если теплое время года, то хорошо бы и на ночь оставить форточку открытой.
Ну и не наедаться на ночь, минимум за два часа до сна не ужинать. Если уж прям невтерпеж, и голодным не уснете — ну попейте кефира. Желудок ночью отдохнет, и вы, таким образом, проснетесь более бодрым и полным сил.
Для того, чтобы комфортно засыпать, надо обустроить место отдыха это качественный матрац, подушку и пастельные белье.
Для того, чтобы вставать утром легко надо полноценно высыпаться и иметь возможность отоспаться 7 часов в среднем.
Ложиться надо пораньше, как бы не хотелось смотреть любимый интересный сериал.
Не стоит смотреть боевики, криминальные и детективный фильмы, ужастики, после которых тяжело засыпать и остаётся негативный осадок.
Многие люди часто перед сном любят пить чай, воду и вообще любую жидкость, и соответственно им придётся среди ночи вставать в туалет, что прерывает сон. И многим потом сложно уснуть и это вызывает массу неудобств.
Многие передают тяжёлую или мучную еду, это вызывает дискомфортное переваривания. И желудок получает тяжесть и человек плохо засыпает.
Есть надо часа за два, перед сном и лёгкую пищю.
Для того, чтобы с утра легко вставать, нужно ложиться в такое время, чтобы до подъёма было не менее 7 часов полноценного сна. Поэтому лечь лучше до полуночи.
Перед сном нужно хорошо проветрить комнату, минут 20, зимой можно меньше, потому что сон лучше, когда в помещении свежий воздух, насыщенный кислородом.
Подушка должна быть удобной, одеяло такое, чтоб спать было комфортно. Ни холодно, ни жарко.
Темнота в комнате способствует засыпанию, поэтому все потушить, шторы плотно зашторить.
На ночь не наедаться, не пить много жидкости, чтобы не было тяжести в желудке и а туалет не гоняло полночи.
Отложить в сторону мобильной телефон.
На будильник поставить максимально приятную мелодию, чтобы просыпаться было приятно, а не тошно.
При звонке будильника не вскакивать, поваляться минут 5-10 (главное не уснуть), потянуться, улыбнуться и подъем.