Повысить качество сна не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд, для этого достаточно соблюдать некоторые правила:
— ни в коем случае не спать в дневное время (даже если речь идёт о 10-20 минутах);
— отказаться от кофе и крепкого чая во второй половине дня;
— обязательно хорошо проветривать спальню перед сном;
— не есть на ночь тяжёлую пищу, но и совсем голодным спать ложиться тоже не стоит;
— постараться ложиться и вставать в одно и тоже время;
— не заниматься спортом, как минимум, за 2-3 часа до сна.
Ну а если вы соблюдаете все пункты, но при этом бессонница ваш постоянный спутник, то наверное всё таки придётся сходить к специалисту, потому что такое состояние может быть вызвано серьёзными проблемами со здоровьем.
0
Думаю, что улучшить качество своего сна можно следующими способами:
Отказаться от вредных привычек особенно перед сном. Курение и алкоголь очень негативно сказываются на сне, здоровье и самочувствии.
Прогуляться перед сном. Метод — вообще огонь.
Выпить стакан теплого молока или слегка сладкого чая с медом (не есть сладости).
Принять теплую ванную.
Не наедаться.
Можно сделать небольшие физические упражнения, но без переутомления!
Помедитировать.
Почитать хорошую книгу.
Пожелать спокойной ночи давней подруге/другу.
А еще можно сказать себе и станет значительно легче:
— Об этом я подумаю завтра.
0
Качество и продолжительность сна зависит от целого ряда различных факторов.
От внутреннего и эмоционального состояния человека, если его беспокоит здоровье, проблемы в семье, конфликты на работе, он теряет сон.
Если человек проживает с семьей и постоянно кто-то мешает, маленький ребенок, пожилой родственник.
Если человек работает в ночное или вечернее время, соответственно его распорядок дня будет иным.
Если человек имеет серьезное заболевание и вынужден принимать лекарственные препараты, то качество его сна тоже будет зависеть от приема таблеток.
Многие люди стараются соблюдать режим дня и распорядок не нарушают, они ложатся спать в одно и тоже время, пьют перед сном успокоительный чай травяной, или теплое молоко с медом. И просят их не беспокоить, таким образом они тщательно подходят к своему распорядку.
Если у человека длительная бессонница и проблема не решается надо обратиться к неврологу за помощью.
Повысить качество сна не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд, для этого достаточно соблюдать некоторые правила:
— ни в коем случае не спать в дневное время (даже если речь идёт о 10-20 минутах);
— отказаться от кофе и крепкого чая во второй половине дня;
— обязательно хорошо проветривать спальню перед сном;
— не есть на ночь тяжёлую пищу, но и совсем голодным спать ложиться тоже не стоит;
— постараться ложиться и вставать в одно и тоже время;
— не заниматься спортом, как минимум, за 2-3 часа до сна.
Ну а если вы соблюдаете все пункты, но при этом бессонница ваш постоянный спутник, то наверное всё таки придётся сходить к специалисту, потому что такое состояние может быть вызвано серьёзными проблемами со здоровьем.
Думаю, что улучшить качество своего сна можно следующими способами:
Отказаться от вредных привычек особенно перед сном. Курение и алкоголь очень негативно сказываются на сне, здоровье и самочувствии.
Прогуляться перед сном. Метод — вообще огонь.
Выпить стакан теплого молока или слегка сладкого чая с медом (не есть сладости).
Принять теплую ванную.
Не наедаться.
Можно сделать небольшие физические упражнения, но без переутомления!
Помедитировать.
Почитать хорошую книгу.
Пожелать спокойной ночи давней подруге/другу.
А еще можно сказать себе и станет значительно легче:
Качество и продолжительность сна зависит от целого ряда различных факторов.
От внутреннего и эмоционального состояния человека, если его беспокоит здоровье, проблемы в семье, конфликты на работе, он теряет сон.
Если человек проживает с семьей и постоянно кто-то мешает, маленький ребенок, пожилой родственник.
Если человек работает в ночное или вечернее время, соответственно его распорядок дня будет иным.
Если человек имеет серьезное заболевание и вынужден принимать лекарственные препараты, то качество его сна тоже будет зависеть от приема таблеток.
Многие люди стараются соблюдать режим дня и распорядок не нарушают, они ложатся спать в одно и тоже время, пьют перед сном успокоительный чай травяной, или теплое молоко с медом. И просят их не беспокоить, таким образом они тщательно подходят к своему распорядку.
Если у человека длительная бессонница и проблема не решается надо обратиться к неврологу за помощью.