Как улучшить качество своего сна?

3 ответа

  1. Повысить качество сна не так уж сложно, как это может показаться на первый взгляд, для этого достаточно соблюдать некоторые правила:

    — ни в коем случае не спать в дневное время (даже если речь идёт о 10-20 минутах);

    — отказаться от кофе и крепкого чая во второй половине дня;

    — обязательно хорошо проветривать спальню перед сном;

    — не есть на ночь тяжёлую пищу, но и совсем голодным спать ложиться тоже не стоит;

    — постараться ложиться и вставать в одно и тоже время;

    — не заниматься спортом, как минимум, за 2-3 часа до сна.

    Ну а если вы соблюдаете все пункты, но при этом бессонница ваш постоянный спутник, то наверное всё таки придётся сходить к специалисту, потому что такое состояние может быть вызвано серьёзными проблемами со здоровьем. 

    0
  2. Думаю, что улучшить качество своего сна можно следующими способами: 

    Отказаться от вредных привычек особенно перед сном. Курение и алкоголь очень негативно сказываются на сне, здоровье и самочувствии. 

    Прогуляться перед сном. Метод — вообще огонь. 

    Выпить стакан теплого молока или слегка сладкого чая с медом (не есть сладости). 

    Принять теплую ванную. 

    Не наедаться. 

    Можно сделать небольшие физические упражнения, но без переутомления! 

    Помедитировать. 

    Почитать хорошую книгу. 

    Пожелать спокойной ночи давней подруге/другу. 

    А еще можно сказать себе и станет значительно легче: 

    — Об этом я подумаю завтра. 

    0
  3. Качество и продолжительность сна зависит от целого ряда различных факторов.

    От внутреннего и эмоционального состояния человека, если его беспокоит здоровье, проблемы в семье, конфликты на работе, он теряет сон.

    Если человек проживает с семьей и постоянно кто-то мешает, маленький ребенок, пожилой родственник.

    Если человек работает в ночное или вечернее время, соответственно его распорядок дня будет иным.

    Если человек имеет серьезное заболевание и вынужден принимать лекарственные препараты, то качество его сна тоже будет зависеть от приема таблеток.

    Многие люди стараются соблюдать режим дня и распорядок не нарушают, они ложатся спать в одно и тоже время, пьют перед сном успокоительный чай травяной, или теплое молоко с медом. И просят их не беспокоить, таким образом они тщательно подходят к своему распорядку.

    Если у человека длительная бессонница и проблема не решается надо обратиться к неврологу за помощью.

    0

Данный вопрос закрыт для ответа.