Можно ли повлиять на качество сна?



4 ответа

  1. Качество сна можно улучшить, если соблюдать простые правила:

    — во второй половине дня отказаться от кофе и энергетиков;

    — побольше гулять на свежем воздухе;

    — не переедать перед сном;

    — обязательно проветривать спальню;

    — не заниматься физическими нагрузками после 19.00.

    Желательно принять тёплую ванну с успокаивающими травами либо морской солью, выпить чай из мяты или ромашки и почитать на ночь книгу в бумажном варианте.

    0
  2. Может, вы слишком часто о чём-то думаете и переживаете. Это тоже влияет на качество сна и заставляет просыпаться ночью. Старайтесь меньше переживать и думать о хорошем. Откажитесь также от использования гаджетов перед сном. Не играйте в игры на телефоне или компьютере, не смотрите видео, особенно в которых очень много действий, либо жестокости. Займитесь чем-нибудь спокойным. Почитайте бумажную книгу, можно послушать спокойную музыку, порисовать, собрать пазлы. 

    0
  3. Думаю, что можно, если постараться перед сном соблюдать некоторые "ритуалы". 

    1. Проветривать комнату. 

    2. Прогуляться хотя бы полчасика на улице. 

    3. Принять теплую ванную. 

    4. Выпить теплого молока (можно и с медом). 

    5. Не есть перед сном вредную еду. 

    6. Не смотреть перед сном фильмы с шокирующим сюжетом. Они плохо влияют на мозг. 

    7. Постараться успокоиться. 

    Многое находится в нашей голове, а стрессы и нервы часто мешают заснуть. Как только мы успокаиваемся, то и заснуть получается проще. А чем раньше мы засыпаем, тем лучше и здоровее сон. 

    А можно еще и выпить половину стаканчика чая из ромашки, очень полезно. 

    Над просто стараться соблюдать все эти условия и сон станет намного лучше и крепче. Просыпаясь утром мы будем чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.

    0
  4. Безусловно на качество сна повлиять можно, если соблюдать некоторые условия:

    1. не пить наночь много жидкости, ато в туалет надоест бегать;

    2. меньше кофеина перед сном (ни чай, ни кофе за три часа до сна лучше не употреблять);

    3. проветрить спальню;

    4. плотно закрыт окна шторами;

    5. лечь не позже 23-00;

    6. подушка дожна быть удобной, чтоб шея не затекала;

    7. одеяло должно быть комфортным, т.е. ночью чтоб было и не холодно, и не жарко;

    8. перед сном лучше не смотреть телефизор, ну по крайней мере что-то негативное и неприятное;

    9. думать позитивно и о хорошем, когда ложишься спать, настроиться на хороший лад и на новый день;

    10. можно выпить успокоительное, например пару капель корвалдина в чашку с водой либо выпить таблетку валерьянки

    0

Данный вопрос закрыт для ответа.