Качество сна можно улучшить, если соблюдать простые правила:
— во второй половине дня отказаться от кофе и энергетиков;
— побольше гулять на свежем воздухе;
— не переедать перед сном;
— обязательно проветривать спальню;
— не заниматься физическими нагрузками после 19.00.
Желательно принять тёплую ванну с успокаивающими травами либо морской солью, выпить чай из мяты или ромашки и почитать на ночь книгу в бумажном варианте.
0
Может, вы слишком часто о чём-то думаете и переживаете. Это тоже влияет на качество сна и заставляет просыпаться ночью. Старайтесь меньше переживать и думать о хорошем. Откажитесь также от использования гаджетов перед сном. Не играйте в игры на телефоне или компьютере, не смотрите видео, особенно в которых очень много действий, либо жестокости. Займитесь чем-нибудь спокойным. Почитайте бумажную книгу, можно послушать спокойную музыку, порисовать, собрать пазлы.
0
Думаю, что можно, если постараться перед сном соблюдать некоторые "ритуалы".
1. Проветривать комнату.
2. Прогуляться хотя бы полчасика на улице.
3. Принять теплую ванную.
4. Выпить теплого молока (можно и с медом).
5. Не есть перед сном вредную еду.
6. Не смотреть перед сном фильмы с шокирующим сюжетом. Они плохо влияют на мозг.
7. Постараться успокоиться.
Многое находится в нашей голове, а стрессы и нервы часто мешают заснуть. Как только мы успокаиваемся, то и заснуть получается проще. А чем раньше мы засыпаем, тем лучше и здоровее сон.
А можно еще и выпить половину стаканчика чая из ромашки, очень полезно.
Над просто стараться соблюдать все эти условия и сон станет намного лучше и крепче. Просыпаясь утром мы будем чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.
0
Безусловно на качество сна повлиять можно, если соблюдать некоторые условия:
1. не пить наночь много жидкости, ато в туалет надоест бегать;
2. меньше кофеина перед сном (ни чай, ни кофе за три часа до сна лучше не употреблять);
3. проветрить спальню;
4. плотно закрыт окна шторами;
5. лечь не позже 23-00;
6. подушка дожна быть удобной, чтоб шея не затекала;
7. одеяло должно быть комфортным, т.е. ночью чтоб было и не холодно, и не жарко;
8. перед сном лучше не смотреть телефизор, ну по крайней мере что-то негативное и неприятное;
9. думать позитивно и о хорошем, когда ложишься спать, настроиться на хороший лад и на новый день;
10. можно выпить успокоительное, например пару капель корвалдина в чашку с водой либо выпить таблетку валерьянки
Качество сна можно улучшить, если соблюдать простые правила:
— во второй половине дня отказаться от кофе и энергетиков;
— побольше гулять на свежем воздухе;
— не переедать перед сном;
— обязательно проветривать спальню;
— не заниматься физическими нагрузками после 19.00.
Желательно принять тёплую ванну с успокаивающими травами либо морской солью, выпить чай из мяты или ромашки и почитать на ночь книгу в бумажном варианте.
Может, вы слишком часто о чём-то думаете и переживаете. Это тоже влияет на качество сна и заставляет просыпаться ночью. Старайтесь меньше переживать и думать о хорошем. Откажитесь также от использования гаджетов перед сном. Не играйте в игры на телефоне или компьютере, не смотрите видео, особенно в которых очень много действий, либо жестокости. Займитесь чем-нибудь спокойным. Почитайте бумажную книгу, можно послушать спокойную музыку, порисовать, собрать пазлы.
Думаю, что можно, если постараться перед сном соблюдать некоторые "ритуалы".
1. Проветривать комнату.
2. Прогуляться хотя бы полчасика на улице.
3. Принять теплую ванную.
4. Выпить теплого молока (можно и с медом).
5. Не есть перед сном вредную еду.
6. Не смотреть перед сном фильмы с шокирующим сюжетом. Они плохо влияют на мозг.
7. Постараться успокоиться.
Многое находится в нашей голове, а стрессы и нервы часто мешают заснуть. Как только мы успокаиваемся, то и заснуть получается проще. А чем раньше мы засыпаем, тем лучше и здоровее сон.
А можно еще и выпить половину стаканчика чая из ромашки, очень полезно.
Над просто стараться соблюдать все эти условия и сон станет намного лучше и крепче. Просыпаясь утром мы будем чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися.
Безусловно на качество сна повлиять можно, если соблюдать некоторые условия:
1. не пить наночь много жидкости, ато в туалет надоест бегать;
2. меньше кофеина перед сном (ни чай, ни кофе за три часа до сна лучше не употреблять);
3. проветрить спальню;
4. плотно закрыт окна шторами;
5. лечь не позже 23-00;
6. подушка дожна быть удобной, чтоб шея не затекала;
7. одеяло должно быть комфортным, т.е. ночью чтоб было и не холодно, и не жарко;
8. перед сном лучше не смотреть телефизор, ну по крайней мере что-то негативное и неприятное;
9. думать позитивно и о хорошем, когда ложишься спать, настроиться на хороший лад и на новый день;
10. можно выпить успокоительное, например пару капель корвалдина в чашку с водой либо выпить таблетку валерьянки