В среднем, чтобы человек не чувствовал усталость, ему необходимо высыпаться не менее 6 — 7 часов. Это позволит его телу отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь следующий день.
Лучше лечь спать пораньше, убрать звку телефона, и не отвлекаться на мелочи, и не вставать. Если домашние будут отвлекать, или громко включать телевизор, то выспаться уже не получится и все будет напрасно.
Поэтому решите этот момент тоже, чтоб домашние не отвлекали. Если хотите заснуть, не передайте на ночь тяжёлую и острую пищу, поскольку она будет плохо и медленно перевариваться. Это вызовет чувство жажды, и будет хотеться пить.
Следовательно и ночью захочется вставать в туалет, и разумеется сна не получится полноценного.
Не смотрите негативные фильмы, и плохие новости. Это портит настроение и отрицательные мысли мешают уснуть.
0
Лечь до 23-00 часов. Проветрить спальню заране, поставить телефон на беззвучный режим, убрать его от себя подальше, зашторить окна, выключить телевизор и думать о хорошем. Сон не заставить себя ждать.
Если такие варианты наверняка не подойдут, можно еще перед сном выпить успокоительных капель, в малых дозах они не опасны и способствуют нормальному сну. Ну и проделать все манипуляции, описанные мною выше.
0
Вымотаться, устать и тогда организм сам захочет спать.
Очень часто, организм действует с точностью, да наоборот. Если завтра надо рано встать, то не заснешь очень долго.
И выпить теплого молока, и принять теплую ванную, и надеть носочки, и … Можно просто лечь, расслабиться, перестать думать о том, что завтра рано вставать и можно просто почитать молитву, уже на третье чтение можно заснуть и не заметить.
В среднем, чтобы человек не чувствовал усталость, ему необходимо высыпаться не менее 6 — 7 часов. Это позволит его телу отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь следующий день.
Лучше лечь спать пораньше, убрать звку телефона, и не отвлекаться на мелочи, и не вставать. Если домашние будут отвлекать, или громко включать телевизор, то выспаться уже не получится и все будет напрасно.
Поэтому решите этот момент тоже, чтоб домашние не отвлекали. Если хотите заснуть, не передайте на ночь тяжёлую и острую пищу, поскольку она будет плохо и медленно перевариваться. Это вызовет чувство жажды, и будет хотеться пить.
Следовательно и ночью захочется вставать в туалет, и разумеется сна не получится полноценного.
Не смотрите негативные фильмы, и плохие новости. Это портит настроение и отрицательные мысли мешают уснуть.
Лечь до 23-00 часов. Проветрить спальню заране, поставить телефон на беззвучный режим, убрать его от себя подальше, зашторить окна, выключить телевизор и думать о хорошем. Сон не заставить себя ждать.
Если такие варианты наверняка не подойдут, можно еще перед сном выпить успокоительных капель, в малых дозах они не опасны и способствуют нормальному сну. Ну и проделать все манипуляции, описанные мною выше.
Вымотаться, устать и тогда организм сам захочет спать.
Очень часто, организм действует с точностью, да наоборот. Если завтра надо рано встать, то не заснешь очень долго.
И выпить теплого молока, и принять теплую ванную, и надеть носочки, и … Можно просто лечь, расслабиться, перестать думать о том, что завтра рано вставать и можно просто почитать молитву, уже на третье чтение можно заснуть и не заметить.