Что делать если долго не можешь заснуть?



4 ответа

Подробное описание: Уже два ночи
  1. Обычно заснуть мешают проблемы, стрессы, неприятности на работе или дома. Конфликты, денежные проблемы тоже давят на психику, и как только ложишься спать то появляется чувство беспокойства. Многие советуют на ночь не передать тяжёлую и плохоусвояемую пищу, которая будет плохо перевариваться. 

    Лучше выпить чай из успокоительных трав, из ромашки, мяты, и мелиссы с мёдом. Или тёплое молоко хорошо успокаивает нервы, поэтому можно попробовать такой способ. 

    Некоторые принимают ванну с морской солью, или травами для расслабления, эфирные масла хорошо подойдут. 

    Для сна нужна хорошая и спокойная атмосфера и не надо думать о плохом, о неприятностях, они у всех происходят, и пандемия влияет негативно. 

    Лучше отвлечься на позитив, провести время перед сном с семьёй, и это важнее всего. 

    Подобрать удобную подушку, ортопедическую например, и позаботиться, о плотных шторах. 

    0
  2. Перед снов вообще желательно успокоиться и настроиться на сам сон. Надо поменьше думать о неприятностях и плохих мыслей стараться не допускать. 

    психологический настрой — один из важнейших условий для хорошего сна. 

    Можно попить кружку теплого молока или чая на травах. 

    Если на улице ночь, два часа ночи или около того, и до сих пор нет сна, "ни в одном глазу", то самое время начать мидитировать. 

    Просто лежать. Представлять, как расслабляется один глазик, веко, глазное яблоко. Как расслабляется второй глазик или два сразу. Потом представить, как расслабляются руки, каждый пальчик, потом живот, ноги …

    И так, можно не заметить, как уже на расслаблении щек заснул, а кажется, что только начал медитацию. Это очень просто упражнение, но очень эффективное, ему уже много лет. 

    0
  3. У меня раньше часто была бессонница и я долгое время ворочалась в кровати, перепробовала различные способы для быстрого засыпания, но ничего не помогало. На снотворное я не решалась. И вот как-то я прочитала, что если сна ни в одном глазу, то лучше не заставлять себя, а встать и заняться какими-то делами, может даже почитать книгу или включить фильм. И мне этот способ здорово помог. Я начинала смотреть что-то интересное и сама не замечала, как меня начинало клонить ко сну. 

    0
  4. У меня такое бывает, когда слишком долго собиралась спать и ложусь слишком поздно. Мозг уже отказывается засыпать и требует праздника. Тогда я стараюсь его угомонить. Начинаю читать какую-нибудь спокойную книжку, включаю видео с АСМР( это такие шуршащие звуки, которые помогают расслабить мозг, воздействуют на какие-то центры, что хочется спать). АСМР помогает не всем и не всегда, но мне иногда заходит. А недавно вспомнила, как хорошо и беззаботно спалось в поездах, когда ездила отдыхать. Скачала аудиозапись стука колес, тоже работает.

    Ну, а если не хочется связываться с гаджетами перед сном, можно по-старинке попить каких-нибудь успокаивающих чаев с травами, например, мелиссой. Открыть окошко, если у вас за окном не шумно, обеспечить свежий воздух.

    Снотворными пользоваться не решаюсь, вроде у меня пока не все так критично. Оставим тяжелую артиллерию на тяжелые случаи.

    0

Знаете ответ? Напиши ответ и заработай.